ПП для похудения и новые рецепты

То что мы едим, неоспоримо влияет на наше здоровье. Еда обеспечивает жизнедеятельность, дает энергию и даже существенно влияет на настроение. ПП (правильное питание) – важное условие здорового образа жизни любого индивида и это совсем не сложно! ПП для похудения и новые рецепты смотрите в статье ниже.

Если вы задумываетесь о переходе на правильное питание, значит движетесь в верном направлении.

ПП для похудения и новые рецепты

Что будет, если перейти на ПП

ПП жизнь – это избавление от лишнего веса, хорошее настроение, энергия и новые здоровые хобби, например, бег, плавание, катание на велосипеде, занятие в тренажерном зале.
А если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то это вам просто необходимо!
Правильное питание – понятие достаточно обширное, поэтому в этой статье мы расскажем об общих правилах, которые запросто подойдут для каждого. А немного позже вы сможете уже и сами разнообразить грамотно свой рацион.

Важные правила ПП – убираем пищевой мусор и ищем вкусные рецепты пп для похудения

1. Убираем лишнее раз и навсегда

  • сахар и его проявления в других блюдах
  • белую выпечку и белые мучные изделия
    колбасные изделия
  • фастфуд
  • соки из пакетов, газированные сладкие воды
  • магазинные соусы, майонезы, кетчупы, заправки
  • крепкие алкогольные напитки (исключение – сухое красное вино в небольших количествах)
    Также надо существенно сократить употребление такие меда, сухофруктов, обычного белого риса, макаронных изделий.

2. Воде быть, воду – пить

Необходимо начать пить воду. Этот шаг простой и эффективный для общего состояния организма, а тем более для похудения.
Сколько пить? Достаточно 1,52 л питьевой воды в сутки. Первый прием воды – сразу после сна. Последний – за 1 ч до сна. Чтобы не забывать пить воду, она должна быть везде, на столе, полке с книгами, балконе и даже в сумочке. Отлично работает!

Как наладить режим ПП

Это сложный, но возможный шаг. Помните, что ПП, это не диета, а образ жизни. Поэтому режим питаний будет связан со временем суток:

  • Полноценный завтрак (6–8.00)
  • Перекус №1 (9–11.00)
  • Обед (12–14.00)
  • Перекус №2 (15–16.00)
  • Ужин(18–19:00)
  • Легкий перекус за 1 час до сна (20–22:00) – (любые кисломолочные продукты)

Важно питаться каждые 3 ч небольшими порциями (250 г). Пропуски в питании, не важно, завтрак это, ужин, обед или перекус, замедлят обмен веществ и запросто могут привести к пищевому обжорству или срыву.

Переходим на ПП с удовольствием

Имеет смысл еще раз повториться, что ПП это образ жизни, а не диета. И, чтобы похудеть и сохранить результат, надо запомнить еще один принцип правильного питания.
ПП – это частью жизни, а не краткосрочным этапом похудения. Обдумайте и настройтесь поменять пищевые привычки навсегда. Да, именно постепенно, но навсегда! Поэтому скажите нет любым диетам! Ваш организм отблагодарит и порадует крепким здоровьем.

Выбираем правильно продукты питания

В первую очередь начинаем на регулярной основе употреблять сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом). Ими являются крупы, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, бобовые (фасоль, горошек), фрукты.

ПП рецепты это очень просто

Все просто! Любые блюда варим, тушить или запекаем в духовке. Приготовление на углях тоже приветствуется.
Использовать натуральных специй и приправ допустимо.
По возможности надо уменьшить время приготовления овощей, фруктов и круп или же отдаем предпочтение блюдам без термической обработки.

Меню на ПП

Все знают, что белки – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.
Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые.
На завтрак сложные углеводы (+белок).
В обед снова сложные углеводы + белок + овощи. Каша с мясом или рыбой и овощи.
На ужин едим птицу (курица, индейка) или рыбу, допустимо также яйца + овощи.
Еще одно правило – с утра к вечеру уменьшаем углеводы и увеличиваем белки.
Между завтраком, обедом и ужином также важны перекусы. Любые, на ваше усмотрение, но желательно белковые.

За спорт мы замолвим слово

От сидячего образа жизни одни проблемы. Доказано неоднократно! Поэтому регулярная физическая нагрузка – важная привычка, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Если по каким-то причинам спорт вам противопоказан, то ходьбу на свежем воздухе (не меньше 1 ч в день), никто не отменял.

Убираем недосып и минимизируем стресс

Чтобы настроение было хорошее и не вырабатывался гормон стресса кортизол, спите не меньше 7–8 ч в сутки. Полноценный сон поможет также улучшить или стабилизировать психическое состояние.

ПП и белок

Можно и нужно употреблять:

  • красное мясо и постная птица
  • белая рыба, иногда можно и красную рыбу
  • кальмары и креветки
  • яйца
  • нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир, ряженка
  • сыр (не более 30 г в день)
  • морепродукты (кальмары, креветки)
  • свежие грибы (шампиньоны, вешенки, лесные)
  • бобовые (чечевица, зеленый и желтый горох, фасоль, нут)

В среднем нужно потреблять 11,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.

ПП для похудения и новые рецепты

ПП и углеводы

Можно и нужно употреблять:

  • крупы (гречка, перловая, овсяная, пшеничная или ячневая крупы), нешлифованный рис
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • ржаные или цельнозерновые хлебобулочные изделия (на больше 2–3 кусков в день)
  • овощи (капуста (все виды), огурцы, помидоры, сладкий перец, салат, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей.
    Картофель, тыква, свекла, кукуруза, морковь не чаще 3 раз в неделю, если есть необходимость похудеть)
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы). Бананы, виноград, финики, инжир, хурма употребляем не больше 150–200 ккал в день и в первой половине дня.

Углеводы поставляю нашему организму энергию. Они и является идеальным вариантом для завтрака.

ПП и жиры

Жиры, так же как белки и углеводы, необходимы для нашего организма. С помощью жиров происходит усвоение белков, минеральных веществ и витаминов. И жиры, как и углеводы, являются источником энергии.

Жиры получаем из таких продуктов питания:

  • молоко и кисломолочные продукты
  • мясо, птица и рыба
  • орехи и семечки
  • растительное масло (оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, кедровое)

Суточная норма жиров – 0,5 г на 1 кг веса

И не забываем о микронутриентах

Они являются такими же важными компонентами для нашего организма, как белки, углеводы и жиры.

Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит к нарушению обмена веществ и к развитию различных заболеваний.

При образе жизни ПП, питайтесь разнообразно и, по возможности, не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню. Это будет гарантией того, что ваш организм получает все необходимые микроэлементы. А это, в свою очередь, говорить о правильном, гармоничном обмен веществ.

Как правильно составлять меню на ПП

Составить ПП меню самостоятельно совсем не сложно, просто придерживайтесь уже известных вам правил.
Пример обычного ПП меню:

Завтрак: любая каша на ваш вкус + простые углеводы + немного белка

  • Перекус №1 любой из ПП
  • Обед: гарнир + мясо + овощи
  • Перекус №2 любой из ПП
  • Ужин: филе курицы или индейки или белая рыба + овощи

За 1–1,5 ч до сна: 1 стак. кефира, закваски, йогурта или 150 г творога. Можно взять немного творога и полить его кефиром.
Ниже вы найдете лучшие видеорецепты ПП на каждый день.

ПП рецепты на каждый день от Olya Pins

Вкусные 5 рецептов ПП десертов без сахара

ПП омлет в духовке – простой рецепт

Смотрите также вкусные ПП рецепты:
Простой рецепт вкусного хумуса и новые варианты подачи

хумус
Аппетитный овощной салат без майонеза

овощной салат без майонеза
Тушеные бобы – полезно, вкусно и просто

подлива из бобов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *